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瑜伽:如何合理使用瑜伽砖辅助练习

归档日期:10-21       文本归类:大休息      文章编辑:爱尚语录

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  双腿打开与髋同宽,保持双脚平行;然后将瑜伽砖放于放置大腿之间,双手向上举过头顶(保持脊柱的延展),屈膝向下来到幻椅式,保持双腿夹紧瑜伽砖,缓慢还原直立,重复动态练习10组,增加幻椅下蹲的幅度再动态练习10组。另外,双手也可以放置一块瑜伽砖。双手用力握住瑜伽砖(最长的一边),使肩膀和上背部的肌肉激活。

  从幻椅式缓慢还原直立,双手落于身体两侧,以髋关节为折叠点,前屈至上体与地板平行,双腿夹紧瑜伽砖,踮起脚尖,脚跟抬离地板,感受股四头肌向上收缩远离膝盖骨,大腿内侧肌向中线旋转,缓慢的还原幻椅式,重复练习10组。

  在练习单腿站立伸展式时,可用瑜伽砖辅助,从而测试并提高双腿和核心肌群的稳定性。在地板上放置一块瑜伽砖,左腿站立砖上,左手撑住左髋,右腿屈膝抬离地板,右手指勾住右大脚趾,缓慢的伸直右膝,保持髋关节摆正,右腿内侧肌向上向外旋,解开右手,双手向上举向天空,保持大腿内侧肌外旋向上,远离地板向上踢,缓慢落下右腿,重复练习10次后再换左腿练习。

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