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蛙式瑜伽的练习方法有哪些

归档日期:10-19       文本归类:大休息      文章编辑:爱尚语录

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  腹部贴地俯卧在地面上,下巴触地,手臂向后伸展。呼气,抬起小腿,弯曲双膝,脚后跟向臀部移动。弯曲双肘,肘部和手背朝上,右手抓住右脚,左手抓住左脚,完成两个呼吸。

  吸气,从地面抬起头部和肩部,翻转手腕,手掌压在脚趾上,脚趾和手指都朝向头的方向。

  双手进一步下压双脚,使脚趾和脚后跟尽量贴近地面;抬高躯干,向上看,胸部离地,上臂与前臂保持垂直。当膝部和踝关节更加灵活之后,脚后跟可以接触到地面。保持这个体式5~30秒,正常地呼吸。

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