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瑜伽中简单的一个动作 为什么你却怎么也做不好

归档日期:08-27       文本归类:大休息      文章编辑:爱尚语录

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  挺尸式也是一节瑜伽课结束时常用的放松的体式,它的目的就是让我们的脑子和身体同时放松下来。

  平躺,双手放松,放于身体两侧,你的肩部、腰部完全贴于地面,慢慢闭上双眼。缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上。从脚往上,想象你全身每一部分肌肉的放松。呼吸变得缓慢而深长,白天的情绪开始慢慢远离你,你已经为即将到来的新的一天做好准备。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。

  在挺尸式中,我们象征性地进入“死亡”的状态。我们的身体和思维慢慢瓦解,进入到一种无知无觉的平静状态。所以瑜伽导师常说做挺尸式的感觉就是什么都感觉不到。

  在做挺尸式时,要确保身体均匀地躺在地板上,左右耳与肩膀的距离要一致。放松肌肉和骨骼。想象你的身体正慢慢沉入地下,然后想油一样散开。接着让所有感官停止运作。平稳呼吸,放松舌根。闭上眼睛仔细观察自己的内心。

  最后,尽可能放弃你自己的心理活动。因为即使躺在地板上时,你仍然心里想着如何做好这个体式。将所有的思维活动都抛到九霄云外,正如圣人所言:“什么都不要放弃,什么都不要拣起。只是静静地休息。”

  在这个体式中,目标就是模拟一具尸体。一旦生命离去,身体保持静止,不再有任何运动。通过保持不动一段时间,使精神在完全觉知的情况下静止,你将学着放松。这种有觉知的放松鼓舞和活跃身体和精神。但是使精神静止比身体静止更难。因此,这个看上去很简单的体式也是最难掌握的体式之一。

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