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瑜伽体式有哪些类型作用和功效

归档日期:08-09       文本归类:大休息      文章编辑:爱尚语录

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  这些体式会让你感到内心的和平和平静,因为它们会促进你深入的呼吸。用双腿交叉的坐姿来提升你髋部和下背部的灵活性,增强背部肌肉。

  山式是最重要的站立体式之一,是所有瑜伽体式的根基,它会让你的双脚和身体协调统一。如果做得正确,站立体式有助于建立瑜伽的根基,强壮双脚、双腿。

  前屈伸展你的下背部和腿部韧带,放松上半身的紧张并且增加脊柱的灵活性张。可以让你感到平静和放松。后弯可以打开胸腔和髋部,强壮你的手臂和双肩。有助于缓解肌肉的紧张,提升脊柱的柔韧性。这两种弯曲应该连续进行,以保持脊柱的平衡,避免受伤。

  挑战平衡的体式有助于增强肌肉力量,开发协调性和灵活性。也会让你的体式有所提升,因为需要延长脊柱来保持平衡。一种非身体的好处是平衡体式可以锻炼你的专注技巧:注意力的集中是平衡体式最关键的因素。

  扭转体式可以放松紧张和延长脊柱,增加肩部和髋部的移动性,背部肌肉的伸展可以缓解背痛。但是一定要确保身体两侧同时平衡地、适当地扭转。

  仰卧可以放松腹部肌肉,打开髋部,提高脊柱的灵活性。可以放松肌肉的紧张,增强四肢和背部。俯卧可以增强你的手臂和背部,打开髋部。可以缓解紧张,增加脊柱的柔韧性。

  最受欢迎的倒立体式,头倒立、肩倒立,也就是我们常说的瑜伽之父和瑜伽之母。可以开发你上半身的力量和耐力,刺激你的大脑。腿部高于心脏,可以让血液在体内倒流,放松腿部的紧张。

  放松体式,包括我们大家都知道都挺尸式,仰卧束角式,可以让你身心平静,带给你更深入都放松。可以在体式练习之前或者之后,也可以在练习中进行。虽然看起来很容易,但放松体式真的充满挑战性,因为我们没有能力去线、板式

  板式有助于加强手臂、手腕和脊柱的力量,为倒立体式做准备。为了从板式中获得更多都好处,可以尝试保持一分钟。侧板式也可以额外锻炼你的肩膀。

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