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瑜伽的经典动作有哪些

归档日期:08-06       文本归类:大休息      文章编辑:爱尚语录

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  艾杨格:“在山式中,你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。大多数人不能在两腿上很好地均衡站立,从而引发一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术,增强你对自己身体的意识。它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感”

  注意事项:如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病,可以面朝墙站立,双掌放于墙上,这也许对你会有所帮助。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两面墙的相交线,通过伸展脊柱矫正不良姿势,2,使身体每个部分调整归位,3,防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化,4,强健臀部肌肉。

  艾杨格:“在这个体式中,你的身体被塑造成三角形,为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过习练三角伸展式,你将学会从物质体移向生理体,通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。这个体式可以强健韧带,提高身体的柔韧性”

  注意事项:如果你容易头晕、恐高或患有高血压,那么在最终姿势中,眼睛应该朝下看着地面,而不要将头向上转。如果你有心脏病,那就靠着墙来练习,不要抬手臂,而将上方的手臂放在髋部上。

  肌肉骨骼系统(JG):增强脊柱柔韧性,舒缓背痛,使肩部调整归位,有助于治愈颈部扭伤,按摩和强健骨盆区域,强健脚踝。生殖系统(SZ):缓解经期不适。

  艾杨格:“这个体式是以一位传奇式的武士维拉巴德纳来命名的,有规律地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼,也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髋关节更加灵活”

  注意事项:如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾,请不要练习。女性月经量过多或者子宫渗血的话,也要避免练习。

  肌肉骨骼系统(JG)有助于治疗椎间盘脱出 ,缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题。减少臀部周围的脂肪,缓解下背疼痛。

  艾杨格:“在这个体式中,你的身体两侧得到高强度的伸展,从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时,注意保持身体的绝对稳定性。

  注意事项:如果患有高血压,请不要练习。如果患有颈椎关节强直,请不要转头向上看。

  循环系统(XH),强壮心肌。神经系统(SJ),减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛。

  艾杨格:这个体式使胸部得到高强度的伸展.有规律地练习该体式可以刺激和强健肾脏.一旦你非常舒适地处于最终姿势中,便可以感受到这种效果.此体式有肋于消除肩、颈和肘关节的僵硬。

  注意事项:如果你有高血压和心脏问题,那么,在完成体式的过程中不要抬头后仰。如果你有痢疾或腹部疝气,则习练到抬头后仰的那一步为止。

  JG系统,缓解颈、肩、肘以及手腕的关节炎。XH系统,强健腹部器官,改善消化,强健肝脾。

  艾杨格:“在这个体式中,你的身体模仿狗伸懒腰的样子。这个体式对跑步运动员很有帮助,因为它可以消除脚跟的僵硬,使腿部强壮而灵活。当你感到疲劳时,在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬式轻柔地激活了你的神经系统,因此有规律地练习这个体式,可以使你整个人精神焕发。

  注意事项:如果你患有高血压或者经常性头痛,那么就用一个抱枕支撑你的头部。如果你的双肩容易脱臼,那么就千万别将双臂外旋。孕后期,请不要练习这个体式。

  XH,减缓心跳的速度JG,减轻肩胛骨的僵硬,改善肩关节炎,强健脚踝和双腿,缓解脚后跟的疼痛,软化跟骨骨刺

  艾杨格:在这个体式中,脊柱得到缜密而强烈的伸展.练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气.这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们,因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力.它也可以减缓心跳频率.

  注意事项:如果你患有椎间盘疾病,那么只需要让身体向下轻柔地伸展即可,不要求面部贴向小腿.在整个体式中,保持脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者在练习时应该让双腿稍分开。

  艾杨格:“这个体式以战士式为基础,是战士第二式的加强版。这一强而有力的体式可以强健脊柱,提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展,由此扩展了胸部肌肉,增强了肺活量。”如果痛经或月经量过大,请在两次月经之间练习,而不要在经期练习。

  神经系统(SJ)缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛消化系统(XH)减轻胃酸过多,改善消化

  泌尿生殖系统(MS)强健膀胱,矫正子宫脱垂,舒缓痛经,减轻月经量过大的现象。

  艾杨格:“手杖式是怕有前曲体式的基础坐姿。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中,腿部得到了放松,因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者。如果你容易焦虑或者情绪波动,练习该体式有助于增强意志力,提高情绪稳定性。

  注意事项:如果你的脊柱容易下陷,或者你正患有严重的哮喘,那么在练习这个体式时,你可以将整个脊柱靠墙以获得支撑。

  肌肉骨骼系统(JG)强健胸部肌肉和腹部肌肉,提升下垂的腹腔壁,强健脊柱和腿部肌肉,拉伸腿部韧带。消化系统(XH)减轻胃灼热和肠胃气胀。

  艾杨格:“在这个体式中,你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展,提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬,提高整个身体的柔韧性。

  注意事项:如果你的膝部韧带受伤,那就使用一块毯子来辅助双腿,或者坐在两脚跟上。如果你患有心脏病,不要将手臂向上举。

  益处:JG,减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛,减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正椎间盘突出。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

  艾杨格:“有规律地练习这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟,会减轻生产时的疼痛,防止静脉曲张。你可以在任何时候练习它,即便是刚吃完饭。

  益处:泌尿生殖系统 ,维持肾脏和前列腺的健康,有助于治疗尿路感染。如果有规律地练习,有助于缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝。维持卵巢健康,改善月经不调,有助于疏通被阻塞的的输卵管,减少阴道不适。缓解痛经和月经量过多。

  艾杨格:练习这个体式将为身体带来积极的影响和诸多益处。此体式伸展脊柱的前侧,消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同进也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息。

  注意事项:为了避免大腿腘绳肌受伤,一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打开,并向各个面均匀地伸展。不要让同侧的大腿抬离地面。

  益处:神经系统,缓解压力对大脑和心脏的影响,循环系统,稳定血压肌肉骨骼系统,逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸,减经肩膀、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬,强健腹部器官,缓解腿部僵硬,强健腿部肌肉。

  注意事项:如果你有腹泻的情况,请避免练习。不要扭转躯干或让躯干向伸直腿的外侧倾斜,因为这有可能拉伤脊椎或损伤腹腔器官。

  益处:消化系统,强健和刺激腹腔器官,有助于消化,消除胆汁分泌过剩所造成的影响,减轻胀气和便秘

  艾杨格:“这个体式伸展了你的整个脊柱,以使生命能量流向身体的每一个部分。将前额落于双膝上,平静活跃的前脑,同时也使善于冥想的后脑保持安宁而警觉。”

  注意事项:在哮喘病发作期间或刚发作完不要练习这个体式。如果腹泻,也请避免练习。不要让腿抬离地面,这样可能引起膝部后侧的肌肉撕裂。

  生殖系统,对阳痿有辅助疗效。强健肾脏、膀胱和胰腺,刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。

  艾杨格:“有规律地练习这个体式,你将学会如何通过有效扭转脊柱来加强背部和躯干的灵活性。这将帮助你为更高级的扭转体式做好准备。同时还可以按摩、强健以及激活腹部器官。

  注意事项:如果你眼疲劳、患有压力性头痛或偏头痛,不要练习这个体式。如果出现腹泻或痢疾,也不要尝试此体式。

  益处:肌肉骨骼系统,舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱与肩部的柔韧性。消除腰椎的疼痛与僵硬,也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解。减轻背部区域的不适感,提高背部和髋部的灵活性。

  艾杨格:有规律地练习这个体式使全身得到伸展,活力焕发。玛里琪扭转式提升了你的能量水平,同时按摩和强健了你的腹部器官”

  注意事项:如果你患有腹泻和痢疾,不要练习这个体式.如果你有头痛、偏头痛、失眠或感到疲倦时,也应该避免做此体式。月经期间禁止练习这个体式。

  消化系统,改善肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功能。脂肪肌肉骨骼,减少腰部周围的脂肪,缓解背痛,减轻腰痛。

  艾杨格:“头倒立是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律地练习这个体式可以扩展你的灵性视野,提高思维的清晰度,延长专注的时间,还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。”

  注意事项:如果你有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或偏头痛的话,不要练习这个体式。如果你有低血压,不要用它作为瑜伽体式练习的第一个体式。一次瑜加习练只做一回头倒立。请不要重复练习以免身体过度劳累。在月经期间不要练习这个体式。

  神经系统,缓解失眠呼吸系统,强健肺部,缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状。

  消化系统,如果与肩倒立一起练习,可以消除消化系统和排泄系统的疾病。对口臭有辅助疗效。

  艾杨格:练习这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静,身体感觉轻盈而光芒四射。这一倒立体式让新鲜、健康的血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病,刺激甲状腺、副甲状腺。

  注意事项:如果你正处于月经期,请不要练习这个体式,高血压患者只有在犁式的最终姿势中停留至少3分钟,之后才能马上尝试练习此体式。

  呼吸系统,缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病,减轻气促和心悸,对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效荷尔蒙系统,改善甲状腺和副甲状腺的功能

  生殖系统,对子宫脱垂有辅助疗效,可以减轻子宫的纤维瘤,减轻卵巢充血和沉重感,对卵巢囊肿也有辅助疗效,若在非月经期有规律地练习此体式,可以舒缓痛经性痉挛,也有助于调节月经量。

  艾杨格:“在这一体式中,人的身体被塑造成犁的形状,有规律地练习这个体式有助于提升自信,增强能量。它帮助久病的人们恢复内心的平静与清明。通过放松休息眼睛和大脑,这个体式减轻了压力、疲劳所带来的影响。

  注意事项:如果你患有缺血症、颈椎关节强直或有腹泻症状,不要练习这个体式。在经期也要避免练习此体式,如果你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸困难、高血压、身心疲劳或者体重超标,请使用辅助工具练习犁式,并请在练习中闭上眼睛。

  循环系统,控制血压消化系统,恢复腹腔器官的活力,改善消化功能。(如果在练习中将双腿分开,对痔疮以及疝有辅助疗效)

  肌肉骨骼系统,拉长脊椎,调整其归位, 练习时,若将双臂、相扣的十指朝双腿方向伸展,可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痉挛。

  艾杨格:“在这个体式中,身体向后弯成骆驼状,它被推荐给初学者和老年人,因为这个体式最终姿势的平衡比较容易掌握。它对于那些长期伏案工作者也很有裨益。有规律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的僵硬。

  注意事项:如果你有严重的便秘、腹泻、偏头痛或高血压,不要练习这个体式。对于有突发性心脏病史的患者,请在辅助工具的帮助下习练。

  肌肉骨骼系统,强健背部和脊柱的肌肉,消除肩膀、痛背以及脚踝的僵硬。消除腹部痉挛。呼吸系统,增加肺活量

  艾杨格:在这个体式中,身体向后弯曲成一把张开的弓.有规律地练习这个体式可以保持身体灵活柔韧,使人感到充满活力\轻盈自如.它刺激肾上腺,增强意志力,也提高承受压力的能力.

  注意事项:如果你的血压过高或者过低的话,不要练习这个体式.如果你有便秘、腹泻或感到疲劳的话,也避免做这个体式,在偏头痛或严重的头痛发作期也不要练习它。如果你患有心脏问题或缺血症的话,用倒手杖式来代替这个体式。

  肌肉骨骼系统,强健脊柱,使腹腔和盆腔器官更强壮。荷尔蒙系统,刺激脑下垂体、松果体以及甲状腺。

  艾杨格:“这是坐立体式---英雄式的变体。在这个体式中,你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益,因为在此体式中,双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。如果你将其作为晚间睡前最后的习练体式的话,第二天清晨醒来,你的双腿将感到放松、重新充满活力。”

  注意事项:那些患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时,应该使用辅助工具(把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压力,在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力)。在经期的女性应该在背部放一个抱枕。

  消化系统,减轻胃酸过多和胃溃疡,有助于饱餐后的消化。呼吸系统,缓解哮喘的各种症状。

  肌肉骨骼系统,伸展腹部、背部和腰部,缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。

  艾杨格:“在这个体式中,身体像尸体一样保持不动,大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳,镇静大脑。身体的每个部分各就各位,从而获得充分的放松。练习时,你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回,身体融为一体,你将体验到内在的宁静。这是进入冥想的第一步。”

  注意事项:如果你已经怀孕或有呼吸道疾病或感到焦虑不安的话,练习时用一个抱枕抬高头部和胸部。如果你有背痛的情况,那么就以背部平躺在地面上,小腿放在椅子上,大腿垂直于地面。不要在两个体式之间练习这个体式。

  益处:神经系统,有助于舒缓神经紧张、偏头痛、失眠以及慢性疲劳综合症,镇静神经系统,带来内心的平和。

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