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瑜伽收尾必备姿势——“大休息”排出身体与心灵的杂质

归档日期:07-23       文本归类:大休息      文章编辑:爱尚语录

  下面分享大家的这个排毒养心的动作,是瑜伽必备的收尾姿势——「大休息」(摊尸式),特别适合因为各种原因无法放松的人群。

  「大休息」超简单,是人人都可以做的体位法,也是每堂瑜珈课最后的必备收尾姿势,这个动作很像睡觉姿势,躺对了就可以提高专注力、改善失眠、缓解压力和改善轻度抑郁症。

  1、平躺,双手放在身体两侧,和身体微微分开约15公分,掌心朝上。双腿打开到自己舒服的宽度。头部摆正与脊椎呈一直线,脸朝上不应偏向任何一边。

  每次练习摊尸式至少要维持3~10分钟,每天拨出一点时间练习,集中你的专注力去感受身体每一个部份,有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏。

  如果希望进入更沉静的练习,也可搭配让你感觉平静而舒服的音乐,从专注呼吸到观察心脏跳动,有意识地清除烦恼与杂念,全神贯注于你的呼吸。

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