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人为什么要休息休息对身体有什么好处?

归档日期:07-14       文本归类:大休息      文章编辑:爱尚语录

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  其实,每一个人在午饭后都会有一点困乏感,这种睡意的产生是人体正常生物节律的表现,适当午休可补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息。

  国外一项研究发现,人的睡眠周期是由大脑控制的。午睡就是自然睡眠周期的一部分,是人类自我保护的方式之一。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时,有3个睡眠需求高峰,尤其是中午1时高峰较明显。很多人一到中午,很自然地就会有困乏感。

  所以,午休是保持良好生物节律的要求,有助于保持大脑清醒。不少人,尤其是体力与脑力劳动者都会体会到,午睡后工作效率会大大提高。有资料表明,在一些有午睡习惯的国家和地区,其心脑血管病的发病率要比没有午睡习惯的国家低得多。

  午休虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它对健康所产生的效应却很大。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”方式,是有一定道理的。那么,午休有哪些好处呢?

  1、消除疲劳、养脑健脑。经过一上午的工作与训练,官兵们的大脑处于疲劳状态,午休可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息,使人精力充沛、反应敏捷,并有助于改善脑部供血系统,增强机体防护功能。

  2、补充睡眠、消暑解热。由于夏天日长夜短、暑热袭人,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,都会影响官兵的睡眠质量,这就更需要通过午休来补充夜间睡眠的不足。同时,由于中午是一天中最热的时候,此时若能午睡,放松休息一下,还会降低中暑的发病率。

  3、缓解紧张、平衡心理。研究表明,午休是缓解紧张的有效办法,它能有效地帮助人们保持心理平稳,延缓人体分泌导致细胞衰老的氧化物质。

  4、控制血压、有利消化。午休过程中,机体新陈代谢减慢,体温下降,呼吸趋慢,脉搏减速,心肌耗氧量减少,心脏消耗和动脉压力减小,这些对于控制血压具有良好的效果,有利于心脏的健康。同时,午后小睡还有帮助食物消化的功能。

  虽然午休能够有效调节人体生物钟,但也要掌握科学的方式,方能达到休“身”养“神”的目的。午休时应当注意以下几点:

  一是午休时间不宜过长。生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80-100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。这时如果突然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除,关闭的毛细血管网也不能立即开放,势必造成大脑出现供血不足,导致植物神经系统功能出现暂时性紊乱。可见,午休时间不是越长越好,最佳的时间应在半小时到1小时之间,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。

  二是饭后不宜立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。同时,一般来说,午睡要顺其自然,需要才睡,不必强迫自己午睡,更不能为了午睡而服用安眠药,否则效果会适得其反。

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