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大休息式_瑜伽

归档日期:07-11       文本归类:大休息      文章编辑:爱尚语录

  在都市里,生活压力大,许多人会在无意识下肩颈紧绷、呼吸短浅,身体的小小不适,逐渐耗损精神能量。不安、疲倦、酸痛等感觉接连出现,长期下来病痛逐步漫延,稍不注意便会造成心理、生理严重失衡。

  「放松」已成为现代必修课题,透过瑜珈练习中不可或缺的「大休息」舒缓肌肉紧绷、重新调节身心灵,让我们的心灵与思绪随着呼吸慢慢调整状态,并且得到最深层的解放与平衡。只要「大休息」3分钟身心灵彻底放松。

  要让人在3分钟内补充活力,「大休息」(摊尸式)就是最好的方式!练习摊尸式让我们的身体进入百分之百的放松状态,同时帮助体内排毒。当我们平躺在地上,头部和心脏处于同一平面上,血液的流通会比站立时更顺畅。即便在办公室里,也能花几分钟做简单的瑜珈动作,如果没办法长时间休息,只要花3~5分钟做「大休息」,它带来的放松舒缓效果,让你在紧张的工作步调中重新找回平静,心脏恢复正常跳动,和缓而深层的呼吸在体内自由流通,缓慢归零并放松精神,更有力量迎接新的挑战。

  摊尸式,又称为「大休息」。动作非常简单,是人人都可以做的体位法,也是每堂瑜珈课最后的必备收尾姿势,透过练习摊尸式进入幸福平静的中立状态,这个动作也很象是睡觉的姿势,但千万不要小看「大休息」,只要躺对了就可以提高专注力、改善失眠、净化心灵、维持心理健康、缓解压力和改善轻度抑郁症,也可刺激血液循环,有利改善神经问题。

  每次练习摊尸式至少要维持3~10分钟,每天拨出一点时间练习,在身体、心灵等不同层面进入深层放松。集中你的专注力去感受身体每一个部份,有意识地感觉腹部因呼吸律动随之而来的起伏。如果希望进入更沉静的练习,也可以透过聆听睡眠瑜珈,透过引导更能专注于你的呼吸达到深层放松,或是搭配让你感觉平静而舒服的音乐,从专注呼吸到观察心脏跳动,有意识地清除烦恼与杂念,全神贯注于你的呼吸。

  刚跟主管开完会,压力大到不行!想到堆积如山的工作就心跳加速情绪爆炸!这时候更需要大休息,可是在办公室怎么躺下来?待会还有会议哪有时间休息?别担心!当你在办公室,又仅有3~10分钟的短暂休息,你可以在午餐时间、下午茶或是更短的几分钟空档内,坐在你的位子上就能大休息~

  身体得以正常循环获得所需能量就是健康的关键,我们透过摊尸式(大休息)放松身体的各个部分,让头脑得以休息、充电,同时也有助于调整过于兴奋或过于负面的状态,让身心灵获得最大的好处。虽然放松非常重要,但千万记得不要强迫自己放松。只要完整而正确的练习摊尸式(大休息),用心经历身心灵变化的每个阶段就可以为您带来最大的帮助,也能轻松地进入幸福平静的放松状态。

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