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瑜伽休息术

归档日期:07-08       文本归类:大休息      文章编辑:爱尚语录

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  瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中,需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它,并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们,15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中,每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术,这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。

  一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张,行动必然轻松自如,长期下去,在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。有一个放松的身体,头脑总会比较清醒、沉稳,办事效率也更高。

  遗憾的是,许多人从来没有体验过真正的放松。放松是一种安宁的感觉,也是在一种清醒的状态中休息,并不是睡觉,也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。

  仰卧放松功是进行瑜伽放松术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在此姿势上进行的瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞,舒缓紧张情绪和压力,将积极的精神与意识辐射到全身。

  ,一种是在教练的带领下进行,一种是由练习者本人在心中自我诱导。人们先得经过这第一步,才能够做第二种瑜伽休息术,即自己在心里默默自我诱导。

  练习瑜伽休息术必须避免直接吹风,光线不要太强。周围环境要比较安静,一般应避免练功时有剧烈声响发生。

  按照很多瑜伽课程的惯例,课程后休息术的时间加上收功只有10~15分钟的时间。在这里,为大家提供休息术诱导词。

  练习者、同学或家人都可以遵照这篇诱导词,也就是说,把它朗读出来,轮流诱导大家做瑜伽休息练习,一个人读,其余的人都仰卧,照着他的说话去做。如果没有足够的地方可以躺下,练习者就可以坐在有直靠背的椅子上(当然,领做的人或诱导者就得把功法略略加以变更了)。可以直接选择蕙兰瑜伽休息术的音频文件,那就很方便,随时都可以听。过一段时间,当练习者已经记住基本的步骤之后,无论是日间需要休息或夜间上床入睡之前,都可以自己在心里默念地做瑜伽休息术了。

  仰卧放松功是最有效的瑜伽休息体式,通常用在课的结束部分,也可用在从坐立动作到仰卧动作的衔接。在睡觉之前练习仰卧放松功可以提高睡眠的质量,它也是最理想的睡姿。背部贴地仰卧,头上的发饰要解开,不要影响颈部的放置。下巴微收回一点,颈项后侧拉伸靠近地面。手臂放在身体两侧斜向下,掌心朝上。腰骶展开,臀部稍向外移动,大腿、膝盖和双脚都微微的外翻,自然的让全身下沉。闭上双眼,放松全身,平静而自然地呼吸。

  【益处】仰卧放松功是一个非常容易让人松弛的姿势。它让呼吸缓慢顺畅,安抚神经,平静心灵,全身的能力得到恢复,身体产生和谐的感受,因此对于治疗失眠、神经衰弱身体机能紊乱等现象都是十分有益的。仰卧放松功还是高血压、心脏病和癌症患者非常适合练习的方法。

  俯卧地面,手臂向上伸出去,头部轻轻偏向侧面,不要枕在手臂上,但可以轻轻地依靠手臂的侧面。整个躯干放松,下肢可以分为两周方法放置:一种是双脚并拢,然后脚尖不动,脚跟向外翻转,让小腿的外侧下沉;一种是双脚大大的分开,脚跟朝内,脚尖朝外,大腿内膝盖内侧和小腿内测下沉。呼吸的时候感觉腹部和地面有轻轻的挤压感。放松的时候,颈项转到相反一边。

  【益处】俯卧放松功也给人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助于消除颈部的僵硬耿直,治疗落枕。那些含胸驼背、腰椎有疾患的人群适合用这个体式来放松。同时,有研究显示,缺乏心理安全感的人们,更偏好这个放松的体式。

  婴儿式是模仿胎儿在子宫中的姿势。跪在地面,双臂放在身体两侧臀部向后坐在脚跟,身体前倾,把额头放在地面上,手臂在身体两侧完全下沉,手背触底,肩部在膝盖的上方也完全下沉。如果臀部很难接触脚跟,或者身体有强烈的前倾的感觉,可以让手臂向前伸出去下沉;如果由于身体脂肪过多,导致头部无法接触地面,或者有严重的眼部疾病,双手握拳,一个拳头放在另一个拳头上,额头放在两个拳头的上面。孕期的女性练习时要把膝盖向外分开。如果有静脉曲张或者膝盖有严重问题的患者,不要尝试这个体式。

  【益处】放松整个脊柱,特别是腰部,让神经系统安静,适合在练习体式过程中对身体的恢复。

  ·躺好或者坐定了以后,就停止身体的一切动作,闭上眼睛,我们开始做瑜伽休息术。

  ·每次吸气,心里默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。每次呼气,都用可以听得到的声音诵念“噢呣-哈瑞-噢呣”。把这声音延长到和呼气过程一样长。要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子上回响——要感觉到这和平宁静的声音传遍整个身体。

  ·好,当诱导员讲出练习者身体的各个部位时,练习者也在心里也默念那个部位,感到那个部位正在放松。

  ·从两脚开始:两个大脚趾正在放松。两脚其余脚趾全都放得很松。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。两踝放得很松,小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝(腘窝)、大腿前边肌肉、大腿后边肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、整个胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。感觉到心脏在放松,心跳放慢。胸部在放松。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。

  ·后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈的两侧、颈的前边、颈的背面。

  ·感到放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常注意脊柱,感到脊柱正在放松。

  ·注意身体接触地面的那些部分:两个脚跟、两个腿肚包、大腿背面、臀部、背部、双肩、双臂、双手、后脑勺。

  ·再从两脚开始。把注意力集中在两脚上。两只大脚趾正变得非常沉重,所有其余脚趾、两脚的脚背、两脚脚底,两个脚踝、脚跟、两脚踝、两小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝(腘窝)、大腿前面肌肉、大腿后面的肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、双肩、两个上臂、两肘、前臂、手腕、两手、两只大拇指、全部手指。

  ·高度注意贴着地面的背部。它感到非常沉重、非常沉重。后脑勺、头的两侧、头顶。整个头颅放得很松,感到非常沉重。头皮、前额、眼眉、眼睑,非常沉重。两个眼球,两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸面肌肉、两耳、颈的两侧、颈的前面、颈的背面。

  ·当诱导员再次提到的练习者身体每一部分时,练习者都感到它变得很轻,比羽毛还要轻。

  ·从双脚开始:两个大脚趾,两脚所有其他脚趾,两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟,都像羽毛那样非常轻。两脚踝、胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝盖窝(腘窝)、大腿前面肌肉、大腿背面肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部范围、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、两只上臂、双肘、两只前臂、手腕、两手、大拇指、所有手指。

  ·注意到背部很轻,它几乎是飘离了地面。后脑勺比一根羽毛还轻。头的两侧、头顶、整个头颅、头皮、前额、眼眉、眼睑、眼球、脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸面肌肉、耳朵、颈项两侧、颈的前边、颈的后边、脊柱。全身从头到脚感到比羽毛还轻。

  ·感觉到全身从头到脚充满了(元)气,充满了精力。它比羽毛还要轻。它简直几乎从地上飘浮起来。

  ·诱导员要讲一些词语图画,练习者都要在心里看那些图画。从一幅图画转向另一幅图画,而不要停在任何过去了的图画上。

  ·当身体完全放松,会感到整个躯体充满了(元)气。练习者的全身由头到脚趾全都充满了精力,全部力量也恢复,已经重新充满了精力。

  ·练习者开始注意呼吸。每吸一次气,心里都对自己默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。每次呼气,心里也对自己默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。不要大声地说出来,只在心里默念。每呼一次气,在心里诵念“噢呣-哈瑞-噢呣”。

  ·瑜伽休息术练习做完了。就把所有注意力集中在随后的瑜伽语音上----“噢呣-哈瑞-噢呣”---“哈里波 尼太戈尔”

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