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练习瑜伽有什么注意事项吗?

归档日期:11-28       文本归类:大休息      文章编辑:爱尚语录

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  练习时间:每天练习,可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2-4小时空腹练习。

  呼吸:一般用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下,通过练习调息可以强健,清洁练习者的气脉(在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道,其数量众多不能一概而论。)使身体的呼吸系统更健康,生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上,实际上它可以镇定练习者的心绪,使练习者更好的进入平稳宁静的状态,是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动,完全将气呼出再吸气,这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部,维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

  饮食:练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。

  年龄:适宜各种年龄的人群,但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点,请在练习中关注身体变化找出这个点。

  沐浴:可在练习前沐浴使肌肉更柔软,练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

  意念:将意念放在动作及身体的变化上,感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的,心境该是平和的。

  体位练习:一定是以自身舒适度为准,不应过于用力,若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性,在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果,因此一定要先了解自己的身体状况,并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习,从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

  1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

  6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

  7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;

  10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

  11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

  13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

  14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

  15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

  一)如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

  (三)入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

  (七)每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

  (八)呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。

  (九)保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒

  现代人生活紧张、杂事缠身,常为意外的牵拌而中断练习,然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有效得多。

  做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然勉强达成某一种姿势,一旦适得其反,势必造成伤害。

  瑜伽的练习是为增进养生、健体,切勿与人较劲,只要自己感觉很好,今天比昨天进步就是胜利。

  刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象得好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑,经过一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,才放弃辅助工具。

  静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。

  瑜伽是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以自在练习。

  但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。

  因此在家做瑜伽,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。

  严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服,如休闲服、运动装或韵律服......等。

  此外,练习瑜伽时,可以不必穿鞋,而且避免穿戴紧束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

  一般而言,只要自己感觉身、心状况良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,最好视个人身体情况再决定是否练习。

  凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人,切记——不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。

  1.练习前后两小时内不得进食,一小时内不宜引水,以防发生胃痉挛. 练习后半小时后方可沐浴,以免身体着凉.

  2.上课前,先解小手,清清膀胱.上课时,将手机置于关机或静音状态,以保持课堂气氛安静.

  3.练习时穿宽松高弹的衣服,尽量去除身体上的一切束缚,比如手机,手链,袜子等.赤脚进行练习,以防打滑.

  4.练习时,不要勉强用力,在身体极限边缘温和伸展,一定不要超越自己的极限.如果听到骨骼发出:咯咯的响声,不要担心,这是你的身体正在变的灵活,松动的表现.但如果在练习某一姿势时,身体发生剧痛,则应立即停止练习,进行按摩,严重进行冷敷.

  5.每一个练习都应该做的缓慢,步骤分明.练习的过程比达到的结果更为重要.不要匆匆忙忙的做.做了几个姿势或感到需要时,就做短暂的休息或调息.

  6.初学者在呼吸时要尽量用鼻子,鼻毛可以过滤空气中的有害细菌,调节空气与身体的温差.用鼻呼吸还可以安定神经.除非鼻后腔没有完全打开或有特别提示,可以用嘴巴呼吸.

  7.年纪大或颈椎有严重损伤者应先征询医生的意见,才决定是否要做这些练习,对于任何一种瑜伽练习者都应该先读该功法警告一项,然后才开始练习.

  8.若有严重的心血管,呼吸,骨科等系统病症,应在有经验的瑜伽老师指导下,适当调整瑜伽姿势或呼吸方式。

  9.患有高度近视,高血压,青光眼,视网膜脱落,耳出脓及颈椎病的人,必须避免做倒立动作,在学习倒立动作时,应先学习肩倒立、后学习头倒立。练习时,应先做肩倒立后做头倒立。患颈椎病的人在学习倒立时,应在有经验的瑜伽教练指导下再练习。

  10.虽然瑜伽练习能起到治病作用,但是一个人若患了严重的病痛,也不应该因为他在练习瑜伽就忽视了去寻求有效的医疗.

  11.练习时,把意识放在这个姿势给你带来的感觉上,并用呼吸调节放松它.在练习瑜伽体位过程中,如患有心脏病,肺病,失眠症,记忆力差者及注意力差者,不宜做屏息练习。

  瑜伽对身体有很多好处,很多女性喜欢练习瑜伽,练习瑜伽有很多注意事项,具体如下:

  1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后,进行了一段时间休息后来进行练习,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽体式对身体有良好的修复作用,可以让身体快速恢复活力。

  2、在练习前最好空腹1到3个小时。在做一些难度较大的体式练习时,空腹的时间要更长一些。如果在进行各种弯曲扭转的练习,这些体式使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你练习的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉。

  3、不要强迫身体练习难度系数大得动作。建议在家练习瑜伽体式时,最好选择难度系数较低的体式来进行练习,将自己所练习的动作重复练习,循序渐进的练习,效果会更好。

  4、练习的时候不要大笑或是说话,保持有规律、较为深沉的呼吸节奏,有助于身体的全方面的放松。

  5、在练习瑜伽时,最好穿宽松并带有弹性的衣服。如果家里有条件,并得到家人的理解与支持,也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。

  6、练习瑜伽体式时,不要操之过急地练习体式,这样会拉伤你的肌肉。每个人的身体极限不尽相同,在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的,那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。不要随意挑战自己身体的极限,以舒服、稳定为最好。

  7、最好能每天固定一个时间段来练习,做完一个完整的瑜伽体式后,记得躺下来做摊尸式大放松。

  8、宜在安静、通风良好的房间里练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境最好要开阔、安全。不要在大风、寒冷、不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所里练习,以免发生意外。尤其是在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  9、对于从未进行过体育锻炼的人,需要反复做一些增加体能的训练,这个过程大概要持续一个月左右。

  10、练习瑜伽一定要有信心,要有耐心,通过一段时间的练习,你就会发现你的身体有惊人的变化。由内而外的变化。

  选择适合自己的瑜伽才能健康享瘦。瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的,这个度才是最难掌握的,不仅是身体的,更重要的是心灵的。最后,祝我们通过正确的瑜伽练习,能拥有我们想要的身型,每天充满阳光的生活着。

  展开全部练习瑜伽刚吃饱不可练习,赤脚练习能更好的刺激射区,对人的健康有益,对人的健康有益,从瑜伽角度上是为了更好的从大地上吸取能量,但冬天要注意保暖。

  二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

  三、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。

  四、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧,酸痛,请给予适当的按摩和冰敷。

  五、在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

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