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瑜伽中的保护原则

归档日期:11-28       文本归类:大休息      文章编辑:爱尚语录

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  在练习的过程中要配合好呼吸,不要屏息,要是觉得呼吸困难就停下来 用深呼吸来调整

  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  * 即使是非常忙碌的人们也可以经常地练瑜伽姿势,这是因为瑜伽和其它类型的运动不问,它可以一次练比较长的时间(例如,三十分钟或六十分钟),也可以分成几次,每次练较短的时间。这就意味着,一个忙碌的人无论何时,只要有一至十分钟的空闲,就可以做上一个或几个瑜伽姿势功法。白天里,他随时随地只要有时间就可以练瑜伽姿势。

  * 有丰富专业经验的运动家和知识分子固然可以练习瑜伽姿势功法和冥想,但即使是在体育和文化水平领域方面没有什么底子的人也一样可以练。

  * 绝大多数的瑜伽修练者都是在大清早时分,当空气还清新、环境还宁静的时候,练瑜伽姿势和瑜伽冥想的。

  * 弯屈或伸展的动作不要超过自己能力的限度。不要勉强去做。不要以为,为了练出好效果,你就必需弯屈或伸展到别人示范的标准程度。当你伸展到自己个人的极限或感到舒适的程度,就算做得正确了。如果为了取得所谓的“进步”而逼着自己的身体越过这个限度,反而是做得不正确了。

  * 明白了上面这一点,人们也就理解和一个身体较为柔软灵活的人比较,一个身体较为僵硬不灵的人只要尽自己的限度练瑜伽姿势,也能够得到一样多的益处。

  * 除非另有说明,否则的话,在练瑜伽功法时,要把注意力集中在这个功法练习在你身上所产生的那种感觉上。

  * 在练某个姿势过程中或完毕时,如果有一块肌肉发生痉挛或抽筋,或身体某一部分感到特别绷紧或酸痛,那就应该轻柔地按摩它。

  ▲做倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也尽量不做,以免部发生意外;

  ▲不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展;

  ▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

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